Регулярное занятие плаванием — прекрасный способ укрепить здоровье, подтянуть фигуру и избавиться от лишнего веса. Но как в случае с любыми активными физическими упражнениями важно правильно подобрать график плавательных тренировок. Так можно получить эффективный результат и избежать вреда для организма.

Оптимальный режим занятий

Упражнения на воде могут значительно различаться — от серьезных спортивных тренировок и скоростного плавания, до аквааэробики или просто расслабленных движений в своем темпе.

Как часто можно посещать бассейн, а также вид и интенсивность упражнений обычно рекомендует врач на обязательном медосмотре. Для спортивных достижений понадобятся регулярные продолжительные занятия в специальной секции под надзором тренера.

Но чтобы просто оздоровить организм и подкачать мышцы взрослому человеку достаточно плавать каждые несколько дней.

Особенное значение для организма имеет регулярность занятий, которая задает ритм и обеспечивает равномерное развитие.

Если на одной неделе сходить несколько раз подряд, а на другой ни одного, это будет гораздо менее полезно для организма, чем плавать реже, но регулярно.

Если целью является подкачать мышцы и развить выносливость, потребуется повторять довольно интенсивные тренировки спортивного типа каждые два-три дня. Раз в неделю можно посещать бассейн для оздоровления, но результативность такого режима будет невысока.

Чем интенсивнее занятия, тем больше сил они отнимают. Тренировки на воде требуют больших затрат энергии по сравнению с занятиями на суше. Поэтому поначалу важно не переусердствовать с выбором темпа тренировок и их количеством.

Новичку лучше ходить в бассейн не чаще 1-2 раза в неделю и плавать по 40 минут. Важно помнить, что этот начальный период может принести обострение хронических заболеваний, ухудшение самочувствия.

После того как адаптация завершится, время пребывания в воде можно постепенно увеличить до 1-2 часов, но если есть возможность, лучше вместо этого посещать спортивный центр чаще.

Можно ли ходить в бассейн часто без вреда для здоровья

Для многих людей плавание является наиболее комфортным и приятным типом физической активности. Поэтому часто появляется желание заниматься ежедневно, но возникают сомнения — полезно ли это для здоровья. Хотя при плавании нельзя накачаться, как при силовых тренировках, но нагрузка на мышцы достаточно высока.

Ежедневные занятия могут вызвать переутомление, особенно если наблюдаются проблемы со здоровьем: заболевания сердца, сосудов, хронические болезни, серьезные травмы опорно-двигательного аппарата.

Для здорового человека ежедневное плавание будет только на пользу — укрепится мышечный корсет, улучшатся обменные процессы, кровяное давление придет в норму.

Если каждый день ходить в бассейн заниматься при уже выработанной привычке к высоким нагрузкам, это будет хорошей возможностью поддерживать форму.

Важно не переусердствовать с количеством времени, отведенным на плавание — лучше не продолжать тренировку дольше 40 минут-1 час, особенно если она отличается интенсивным темпом. Более длительные занятия рекомендованы для спортсменов.

Можно ли похудеть, занимаясь в бассейне

Любые упражнения на воде часто рекомендуют как эффективное средство для похудения. Плавание действительно позволяет задействовать одновременно мышцы почти всех групп, что приводит к сжиганию калорий. Даже простое пребывание в воде заставляет мышцы напрягаться, чтобы поддерживать тело на плаву.

Но для снижения веса необходимо плавать часто, не менее 1-2 часов ежедневно, а также стараться увеличивать нагрузку. Если плавать каждый день в расслабленном темпе, мышцы заметно подтянутся и внешний вид тела станет лучше, но это не решит проблему лишнего веса.

Для более эффективного результата лучше сочетать занятия плаванием с работой на силовых тренажерах.

Как часто нужно посещать бассейн ребенку

Детский организм слабее и менее защищен, чем у взрослого, поэтому тренировки должны проходить по особенному графику.

Врач-педиатр на предварительном осмотре определяет уровень физической подготовки ребенка и дает рекомендации сколько дней в неделю ему можно плавать в бассейне.

Чтобы избежать риска переохлаждения не рекомендуется делать занятия дольше 15-25 минут для детей дошкольного возраста.

Фактор, который необходимо учитывать — испарения хлора, которые поднимаются от воды. Попадая в легкие вместе с воздухом, они могут оказать негативное воздействие на развитие органов дыхания ребенка. Поэтому не рекомендуется водить малыша на плавание чаще 1-3 раз в неделю.

Плавание и возраст

Оздоровительное плавание и аквааэробика — лучший вариант поддерживающей терапии для старшего поколения.

Частые занятия хорошо подходят для увеличения выносливости, помогут поддерживать тонус мышц, не давая высокой нагрузки на ослабевшие суставы пожилого человека.

Интенсивность тренировок, время пребывания на воде должен назначить специалист после врачебного осмотра и сдачи необходимых анализов. Оптимальный режим занятий для людей после 55 лет — по 30-40 минут 2-3 раза в неделю.

Чем полезно плавание в бассейне для беременных: особенности по триместрам

Современные женщины ведут активный образ жизни и не хотят отказываться от него во время вынашивания ребенка. Однако при беременности многие физические нагрузки противопоказаны. Альтернативой привычным видам спорта может стать плавание в бассейне. Кроме того, врачи рекомендуют включить плавание в программу подготовки тела к беременности, даже если будущая мама не занималась спортом.

Чем плавание полезно для беременных? Есть ли ограничения по триместрам? Как плавать правильно?

Польза плавания при беременности

• Снижается нагрузка на позвоночник, опорно-двигательную систему (нагрузка возрастает пропорционально увеличению веса). Когда женщина находится в воде, она ощущает легкость, отдыхает.
• Вода оказывает небольшое массирующее действие – в результате улучшается кровоток, активизируется обмен веществ. Это обеспечивает быстрое поступление к малышу питательных веществ и кислорода.
• Укрепляются грудные мышцы, улучшается кровоснабжение молочных желез. Возможно, по этой причине плавающие мамы реже сталкиваются с проблемами с лактацией.
• Улучшается работа сердца, дыхание становится более глубоким, а значит, к ребенку поступает больше кислорода.
• Вода помогает расслабиться, справиться со стрессом, улучшает сон и настроение.
• Плавание помогает развить выносливость, которая нужна для родов.
• Упражнения, входящие в комплекс занятий аквааэробикой, способствуют укреплению мышц, которые задействованы в родах.
• Упражнения на растяжку делают связки более эластичными. То есть женщине будет легче во время родов, она быстрее вернется в прежнюю физическую форму.
• При нырянии женщина задерживает дыхание и таким образом тренирует дыхательную систему, что пригодится при потугах.
• Есть у ныряния еще один важный аспект. Во время задержки дыхания количество кислорода, поступающего к ребенку, временно уменьшается. Ребенок постепенно привыкает к нехватке кислорода – с этим состоянием он столкнется во время схваток. Таким образом, ныряние является профилактикой гипоксии плода (кислородного голодания) при родах.
• Посещение бассейна помогает поддерживать форму и контролировать вес.

Плавание в бассейне во время беременности – это безопасная физическая активность, потому что минимизируется нагрузка на позвоночник и суставы, не предусмотрены рывки и толчки, а значит, риск травмы практически отсутствует. Кроме того, посещение бассейна подойдет даже тем будущим мамам, которые не умеют плавать: они могут заниматься аквааэробикой или аквайогой.

Однако у такой физической активности есть противопоказания. Плавание не рекомендовано при сильном токсикозе с частой рвотой, при угрозе выкидыша или маточных кровотечениях. Нельзя ходить в бассейн при эклампсии и преэклампсии, обострении хронических заболеваний, при инфекциях.

Особенности плавания по триместрам беременности

Если нет противопоказаний, женщина может посещать бассейн на протяжении всего периода вынашивания ребенка. Но некоторые специалисты рекомендуют воздержаться от плавания в первом триместре беременности.

Дело в том, что слизистая пробка, которая предотвращает попадание инфекции в матку, формируется только к 12-й неделе.

С другой стороны, вода в бассейне проходит несколько этапов дезинфекции, а значит, плавание в бассейне более безопасно, чем, к примеру, купание в открытом водоеме.

• В первом триместре можно посещать бассейн несколько раз в неделю и плавать по 20 минут.
• Во втором триместре, несмотря на увеличивающуюся нагрузку, интенсивность и продолжительность занятий сокращать не стоит.
• В третьем триместре можно продолжать плавать в привычном темпе, но при условии, что нет угрозы преждевременных родов и женщина чувствует себя хорошо.

Во втором и третьем триместре лучше предпочесть такие стили плавания, как кроль и брасс. Кроль (гребки правой и левой рукой совершаются по очереди) считается самым безопасным стилем для будущих мам.

А брасс (руки и ноги выполняют симметричные движения параллельно поверхности воды) позволит хорошо натренировать мышцы ног.

Совершайте заплывы с перерывами, а если не уверены в своих силах, используйте специальные плавательные доски для подстраховки.

А вот на спине плавать не стоит: ребенок будет сильно давить на крупные кровеносные сосуды женщины.

Важно помнить, что физическая нагрузка, даже плавание, вызывает большой расход витаминов (особенно группы В), а также магния.

А у будущей мамы потребность в витаминах и минералах растет по мере развития плода. Поэтому беременным, посещающим бассейн, обязательно следует принимать витаминно-минеральные комплексы.

Это поможет избежать нехватки полезных веществ как в организме ребенка, так и в организме женщины.

Хорошим выбором может стать комплекс Прегномама. В его состав входят самые необходимые витамины, минералы и Омега-3. Они помогают поддерживать высокий уровень активности и работоспособности на протяжении всей беременности.

У женщин, принимавших комплекс Прегномама, показатели активности и самочувствия были выше на протяжении всех трех триместров. Немаловажно и то, что Прегномама содержит легкоусвояемое железо в липосомной форме, что позволяет предупредить нехватку железа и анемию.

Эти состояния сопровождаются сильной усталостью, из-за которой женщина не может заниматься обычными делами, не говоря уже о посещении бассейна.

Если вы любите плавать или врач порекомендовал вам аквааэробику для беременных – запишитесь в бассейн.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Польза бассейна для женщин, мужчин, ребенка: что дает плавание для фигуры и здоровья, сколько калорий сжигает

Во время плаванья  обмен веществ ускоряется на 50-75%. Это один из самых эффективных видов спорта для улучшения здоровья, настроения и похудения. Поговорим о том, в чем заключается польза посещения бассейна для мужчин, женщин и детей, как физнагрузка влияет на все группы мышц и самочувствие. А также обсудим противопоказания и минусы этого вида спорта.

Во время плаванья человек тренирует дыхательную и нервную систему, сердце, сосуды и мышцы, снимая при этом стресс и эмоциональную нагрузку:

1. При плавании работают почти все группы мышц. На какие из них нагрузка больше – зависит от выбранного стиля. Например, если плавать брассом, то тренируются бедра, ягодицы, икры. Кроль – это баланс – нагрузка распределяется равномерно. В зависимости от того, на какие системы организма нужно повлиять, можно использовать в процессе занятия разные стили.
2. Этот спорт развивает грудную клетку и легкие. Пловцы хорошо бегают на длинные дистанции – они выносливы. Могут легко справиться с кроссом и не «задохнуться». Плаванье – это профилактика пневмонии и неплохой способ восстановления после коронавируса. Ведь легкие постоянно тренируются. Значит, они способны противостоять болезням.
3. В процессе плавания развивается гибкость. Во время занятий в воде приходится выполнять гребки, нырки, перевороты. Мышцы растягиваются, тело становится эластичным.
4. Укрепляются суставы, позвоночник. Плавание – профилактика сколиоза коксартроза и ряда других заболеваний спины, в том числе поясничного отдела тела, опорно-двигательного аппарата, тазобедренных суставов. В воде мышцы и расслабляются, и укрепляются. Формируется надежный «корсет», который не дает позвонкам смещаться, суставам «разбалтываться».
5. Развиваются координация и подвижность. Водное пространство – бассейн или море – это не космос, но плавать можно в разных направлениях – на воде и под ней. Организму постоянно приходится фокусироваться на том, как он расположен в пространстве.
6. Улучшается психологическое состояние. Посещение плавательного бассейна – это еще и метод борьбы со стрессом. Вода тактильно воздействует на тело, успокаивает его, сигнал о расслаблении передается в мозг.
7. Активируется восстановление мышц, суставов. При помощи бассейна можно оправиться после травм. Плавать не противопоказано даже инвалидам. Вода поддерживает тело, нет ударных нагрузок, при этом мышцы все же напрягаются. Постепенно идет процесс восстановления.
8. При плавании сжигаются большое количество ккал. Занимаясь этим видом спорта, можно похудеть.

Преимуществ много. Есть противопоказания. О них пойдет речь далее. Пока же остановимся на плюсах плавания для детей, женщин и мужчин.

Для мужчин

Считается, что мужчины наиболее подвержены развитию сердечно-сосудистых заболеваний, у них часто бывают проблемы с давлением. Плавание помогает справиться с этим. Мышцы работают, легкие наполняются кислородом, кровь быстро циркулирует, насыщая полезным органы и ткани и выводя вредные вещества из организма. Улучшается работа сердца и общее самочувствие.

Мужчины чаще женщин занимаются опасными в плане травм видами спорта: хоккей, единоборства, тяжелая атлетика. Как было указано, плавание – полезное занятие для восстановления организма: мышц, суставов.

У пловцов красивое тело с рельефом, подтянутым животом. Даже качаться не нужно, достаточно три раза в неделю проводить в бассейне по часу. Купание – это уже тренировка.

Плавание помогает справляться с чисто мужскими проблемами. Речь о простатите, потенции и т. п. Когда тело находится в воде, оно массажируется, что положительно влияет на предстательную железу взрослого мужчины. Движение – это тоже профилактика простатита.

А в бассейне не получится «стоять» на одном месте. Мужчинам в возрасте рекомендуется выделять время для плавания. После 50 лет, как правило, уровень тестостерона снижается, появляется слабость, начинает расти живот.

Самое время записаться в бассейн, чтобы привести себя в порядок.

Для женщин

Девушек больше всего волнует, как правило, проблема ожирения, повышенной массы тела. Бассейн помогает её решить. Результат будет заметен уже после первых нескольких тренировок.

Даже стройным девушкам рекомендуется ходить на плавание, потому что занятия таким спортом способствуют не только похудению. Важно, что тренировки в воде позволяют удерживать веса в нужном диапазоне.

Сбросить лишние килограммы – не так уж и сложно. Полезность плавания в том, что оно помогает удержать стрелку весов на одних и тех же цифрах. Жир в процессе уходит, калории сжигаются. А мышечная масса увеличивается. Её можно регулировать.

Перечислим ещё несколько плюсов плавания:

1. Подтяжка кожи. Когда человек плывет, тело массажируется. Это делает эпидермис упругим и красивым.
2. Борьба со стрессом. Считается, что женщины больше подвержены негативным эмоциям. Занятия в воде отвлекают от плохих мыслей, даря положительную энергетику.
3. Избавление от варикоза. Женский организм наиболее подвержен проблемам с венами. Для профилактики стоит пойти поплавать. Массаж водой улучшает циркуляцию крови в конечностях. Если три раза в неделю находиться в бассейне по 60 – 90 минут, то проблема не появится.
4. Стимулирование женской мочеполовой системы. Она насыщается кровью и, соответственно, кислородом. Это профилактика заболеваний и улучшение репродуктивной функции.

И для женщин есть противопоказания. О них отдельно пойдет речь.

Для детей

Сразу возникает вопрос о том, сколько лет должно быть ребенку, чтобы его можно было брать с собой в бассейн. Педиатры и спортивные тренеры говорят, что малыша можно опускать в воду почти с рождения. Младенцы, как дельфины. Их учит плавать сама природа. С грудничкового возраста ребенок может бултыхаться, как лягушка. Это еще присуще трехмесячному человечку. Когда грудничок становится старше, то он «разучивается» плавать. Бассейн бросать не стоит. Нужно будет вырабатывать навык, который не связан с врожденными рефлексами.

Дошкольники могут осваивать азы, тренировать отдельные элементы. Занятия должны проходит в форме игры. Когда ребенок вышел из дошкольного возраста, то его можно по-настоящему тренировать, чтобы он работал, стремился к рекордам. Дети школьного возраста участвуют в соревнованиях, а потом вырастают во взрослых чемпионов.

Впрочем, плаванье – это не всегда про рекорды. Купаться можно в удовольствие, в оздоровительных целях. Подростки любят ходить в бассейн компаниями, когда нет возможности понырять в открытом водоеме – в холодный период года. Поэтому не нужно рассматривать плаванье исключительно как спорт. Это увлечение, которое прибавляет здоровья и улучшает настроение.

Проблема в том, что не везде есть места для плавания с малышами. Детских бассейнов в городах хватает. Но там устанавливают ограничения по возрасту – мало кто хочет заниматься с грудничками. Например, сложно сходить поплавать с карапузом, которому не исполнилось 3 лет. Только в крупных городах есть такие услуги.

Детям рекомендуют плавать по следующим причинам:

1. Укрепление иммунитета. В воде организм развивается, вырабатывает способность противостоять вирусам и бактериям. Именно в детском возрасте нужно начинать заниматься укреплением иммунитета. Чем раньше – тем лучше.
2. Профилактика болезней опорно-двигательного аппарата. Бассейн – показание для людей, у которых есть проблемы со спиной. Часто сколиоз развивается именно в детском возрасте. Из-за катания на велосипеде, увлечения компьютерными играми, долгого сидения за партой.
3. Решение проблемы со сном. У детей много сил и энергии, не то что у взрослого человека, не всегда удается все это растрачивать в течение дня. Ребята, бывает, плохо спят. Решить проблему просто: нужно записать сына или дочь в бассейн. Как показывает опыт, наплававшись, дети лучше засыпают. Плавание дает большую, но мягкую нагрузку на мышцы.
4. Стимулирование аппетита. Часто дети плохо едят, перебирают продуктами. В процессе тренировок расходуется много калорий, налаживается пищевое поведение.

Плавание полезно и для женщин, и мужчин, и детей. Если нет противопоказаний.

Бассейн после тренировки

В процессе интенсивных занятий мышцы много работают, сильно напрягаются. Это труд ради развитого тела. Но должно быть время и место для расслабления. Хорошие варианты:

Все это есть в фитнес-клубе La Salute. Здесь опытные инструкторы всегда рады помочь новичкам освоить азы плавания и познакомить детей и взрослых с разными стилями.

Противопоказания и вред

К сожалению, занятия в бассейне могут нанести вред. Рассмотрим потенциальное негативное влияние:

1. Вероятность пострадать из-за низкого качества воды. Не во всех фитнес-центрах применяются передовые системы очистки, такие как озонирование, обработка ультрафиолетом. Многие, как и раньше, используют хлорку. В малых концентрациях вещество безопасно. Но если его много, то страдает зрение, дыхание, другие системы организма.
2. Распространенный вредный фактор – риск заразиться грибком. Это сложно предотвратить. Необходимо выбирать хорошее место для плавания, где внимательно следят за санитарно-эпидемиологической обстановкой.
3. Влияние слишком активного старта. Многие иногда начинают плыть настолько рьяно, что перенагружают неподготовленный организм. Это вредит мышцам и суставам. Нужно внимательно слушать тренера, увеличивать нагрузки постепенно, чтобы не возникало негативных последствий.

Считается, что женщины, занимаясь плаваньем, могут приобрести фигуру мужского типа: широкие плечи, узкие бедра. Это характерно только для профессиональных пловчих. Еще несколько противопоказаний для частого посещения бассейна:

• инфекционные заболевания;
• хронические проблемы со здоровьем;
• нарушения кожного покрова;
• повышенная температура тела;
• высокая усталость;
• туберкулез;
• заболевания дермы;
• аллергия – в некоторых случаях.

Отдельно отметим беременность и патологии сердца. Выше было указано, что плавание укрепляет сосуды и мышцу, прокачивающую через себя кровь. Болезнь сердца – противопоказание, если доктор запретил нагрузки. Аналогично и с позвоночником, если есть грыжа, например. Беременным можно плавать при отсутствии патологий.

В каждом конкретном случае доктор должен давать разрешение на занятия. Месячные противопоказанием не являются. Но лучше не ходить на тренировки первые дни, а потом можно использовать тампоны. Однако всё индивидуально.

Где тренироваться

Очень важно правильно выбрать бассейн. Ошибетесь с местом – не получите удовольствие, потратите время, в худшем случае «подхватите» болезни. Выше упоминалась вероятность заразиться грибком.

Степень соблюдения санитарно-эпидемиологических норм обязательно нужно учитывать. Хорошо, если медик в бассейне требует справку о допуске к посещению заведения. Но нужно учитывать не только это.

Несколько советов:

1. Выясните, где в вашем населенном пункте есть бассейны.
2. Узнайте свободное ли в них посещение. Есть, например, места только для студентов конкретного вуза и туда «со стороны» не попасть.
3. Запишитесь на пробные занятия и оцените всё на месте: качество воды, состояние раздевалок, дополнительные сервисы – наличие сауны, буфет. Важны все мелочи.
4. Учтите: стоимость посещения – нет смысла сильно тратиться при общих равных, время работы – кому-то удобнее заниматься рано утром, кому-то – поздно вечером. Нужно оценить и размеры бассейна. Когда нет цели бить рекорды, то, например, 50 метров будет достаточно.
5. Поговорите с тренером, если планируете заниматься индивидуально. Почитайте отзывы о нем. Расспросите про инструктора у тех, кто уже с ним занимается.

В нашем центре есть индивидуальные занятия. Профессионалы помогают новичкам освоиться, достичь нужных результатов и целей.

Кому рекомендовано посещать бассейн

В эту группу можно включить несколько категорий людей. Плавание полезно:

1. Тем, кто хочет привести тело в норму, похудеть, подтянуться.
2. Людям, у которых проблемы со спиной, например, искривление позвоночника.
3. Беременным для снятия тонуса и уменьшения негативных последствий токсикоза. Повторим, что будущим мамам не только не запрещено плавать, но и советуют это делать.
4. Мужчинам для профилактики простатита и повышения потенции.
5. Тем, кто устал и хочет улучшить настроение. В процессе плавания вырабатываются эндорфины.
6. Людям с заболеваниями ЖКТ, если доктор не возражает.

На какие группы мышц влияют занятия

Всё зависит от выбранного стиля:

1. Брасс – квадрицепс, ягодичные и икроножные, приводящие бедра, мышцы живота: поперечная и косые, дельтовидные мышцы плеч, широчайшая спинная, большая грудная, мышцы стоп.
2. Кроль на груди – дельтовидные мускулы, спинные, трицепсы и бицепсы, большая ягодичная, икроножные.
3. Кроль на спине – предплечья, бицепсы и трицепсы, икроножные, большая ягодичная.
4. Баттерфляй – спинные мышцы, мускулы пресса, большая грудная, квадрицепс бедра и другие.

Есть различия, но имеются и пересечения. Поэтому можно сказать так − неважно, каким стилем вы владеете, главное – занимайтесь регулярно.

Сколько калорий сжигает плавание

В зависимости от выбранного стиля и пола пловца, есть различия:

• мужчины: брасс и кроль – 700 ккал за час, баттерфляй – 780 ккал, на спине – 750 ккал;
• женщины: брасс, кроль и баттерфляй – 500 ккал, на спине – 600 ккал за 1 час тренировок.

Это средние показатели. В конкретном случае они могут быть выше и ниже. Получается, что на плавание расходуется энергии больше, чем на многие другие виды спорта. Например, йога отнимает всего 200 ккал в час.

Как часто ходить в бассейн

Всё зависит от поставленных целей. Профессионалы тренируются каждый день. Если нет желания завоевывать медали, то достаточно посещать бассейн 2-3 раза в неделю. Это 80 – 120 раз в год. Долго плавать не нужно. Достаточно часа в день. Если времени нет, то стоит уделять тренировкам хотя бы 30 минут. Проводить в воде по несколько часов не нужно, иначе могут возникнуть минусы, о которых было сказано выше.

Новичкам следует начинать с малого – с 10-15 минут. Обязательно нужно выполнять рекомендации тренера.

Заключение

Плавание – это популярный и по-настоящему полезный вид спорта, помогающий поддерживать тело в форме, а настроение на высоком уровне. Посещать бассейн разрешено людям любого пола и возраста, если нет индивидуальных противопоказаний.

Можно выбирать места с обычной водой, где применяются стандартные методы дезинфекции. Сами занятия при этом не будут менее полезными, если средства используются правильно. Однако приятнее и эффективнее занятия проходят в бассейнах с морской водой. Такие есть в фитнес-клубах La Salute.

Бассейн во время беременности: польза или вред

Польза плавания для беременных

В период беременности важно поддерживать физическую активность. И плавание — одна из немногих физических активностей, которая доступна и безопасна для женщины в этот период. Врачи советуют включить плавание в программу дородовой подготовки.

Занятия в воде приносят пользу будущей маме как с физической точки зрения, так и с психологической. Вот только три причины, чтобы начать заниматься в бассейне, даже если до этого вы не занимались спортом:

• Водные процедуры облегчают протекание беременности. Занятия в воде дают будущим мамам правильную физическую нагрузку, которая необходима организму. В воде тело становится невесомым. Поэтому занятия проходят легко даже у женщин с лишним весом. В воде плод не оказывает давление на внутренние органы женщины, снимается нагрузка с позвоночника и суставов, улучшается движение крови, уходит отечность нижних конечностей. Вода массирует тело и дарит приятные ощущения. Это положительно сказывается не только на самочувствии будущей мамы, но и на развитии малыша, ему активнее поступает кислород и питательные вещества.
• Бассейн укрепляет физическую форму перед родами. Занятия в бассейне дают очень хорошую нагрузку на мышцы, повышают выносливость и тренируют тело. Во время занятий укрепляется тазовое дно. Это готовит организм женщины к родам. Еще один плюс аквааэробики в тренировке дыхательной системы. Под руководством инструктора выполняются различные физические упражнения на задержку дыхания. Женщина учится правильно дышать и этот навык помогает ей в родовой деятельности.
• Позитивные эмоции. Вода приносит спокойствие, снимает усталость и дарит хорошее настроение. После занятия аквааэробикой улучшается общий эмоциональный фон. Вода оказывает массирующий эффект на кожу и в ней просто приятно поплескаться. Тот случай, когда нужно брать удобный купальник и бодро шагать в бассейн совмещая полезное с приятным.

Противопоказания

Несмотря на пользу плавания, следует проконсультироваться и получить одобрение у своего врача-гинеколога. Потому что, как и в любом виде активностей для беременных, в плавании есть свои противопоказания. Если врач ставит угрозу выкидыша, преждевременных родов, гестоз — плавание запрещено.

Медики также не рекомендуют водные процедуры при наличии кожных заболеваний, которые находятся в стадии обострения, заболеваний почек, цистита, аллергии на хлор. Сама женщина тоже должна прислушиваться к себе и следить за своим здоровьем.

При наличии непонятных болей, частого токсикоза отказаться на время от посещение бассейна.

Особенности плавания по триместрам

При отсутствии врачебных противопоказаний посещать бассейн можно уже с начала беременности. Однако, некоторые врачи, считают идеальным временем с 12 по 36 неделю, т.е. второй и третий триместр.

1 триместр.

Причиной, почему некоторые врачи не рекомендуют посещать бассейн в первом триместре, заключается в формировании цервикального канала, который закрывает малыша от попадания различного рода инфекций.

Поэтому следует сообщить своему гинекологу о том, что вы хотите ходить в бассейн. Начинать занятия следует с 20-30 минут, постепенно увеличивая время до 40 минут. Периодичность в среднем 3 раза в неделю.

2 триместр. Прекрасное время для водных процедур. Занятия носят довольно интенсивный характер и по длительности занимают примерно 40 минут 3 раза в неделю. В начале занятий идет разминка, на которой будущая мама плавает и разогревается, а далее следуют занятия с тренером.

3 триместр. Это период замедления. Не нужды сокращать длительность и количество тренировок, однако плавание должно быть более медленным. Основной упор в занятиях должен быть направлен на дыхательные практики.

Что категорически запрещено делать беременным в бассейне

Отправляясь в бассейн, беременной следует обязательно обратить внимание на несколько важных моментов:

• не нужно плавать слишком часто и долго. Посещение должно быть не чаще чем через день длительностью не более 40 минут
• нельзя резко заходить в бассейн на глубину. Стоит растянуть этот процесс чтобы организм адаптировался, особенно, если температура воды ниже 26 градусов
• нельзя задерживать подолгу воздух, чтобы не нарушить его поступление малышу
• нельзя плавать в холодной или слишком теплой воде. Вода для беременных должна быть температурой 27-30 градусов
• нельзя делать прыжков и ныряний в воду. Даже если вы в отличной спортивной форме и прекрасно себя чувствуете
• не плавайте на спине. Это может вызвать болевые ощущения в позвоночнике и негативно повлиять на ребенка.

Варианты упражнений в бассейне

Нахождение в воде уже положительно сказывается на физическом и психическом состоянии. И если вы просто любите плавать — прекрасно.

Советуют только не плавать на спине и не использовать слишком активные техники, такие как баттерфляй. Кроль и брасс вполне подходят, даже в третьем триместре.

Если вы хотите более активно позаниматься в воде или не умеете плавать — аквааэробика вам в помощь. Вот несколько эффективных упражнений:

1. Махи ногой вперед. Исходное положение стоя спиной к бортику. Попеременно делайте невысокие махи ногами перед собой.
2. Круги ногой. Станьте правым боком к бортику. Левую ногу отведите в сторону и выполняйте круги прямой ногой.
3. Вращение колена. Станьте правым боком к бортику. Левую ногу согните в колене. На колено положите левую руку и выполняйте вращательные движения вперед-назад. Работает тазобедренный сустав.
4. Махи ногой назад. Исходное положение стоя лицом к бортику. Делайте махи поочередно каждой ногой назад, не дотрагиваясь дна.
5. Сгибание ноги в колене назад. Стоя в том же исходном положении лицом к бортику, выпрямляйте ногу назад, а затем сгибайте ее в колене, подтягивая пятку к ягодице.

Упражнения для растяжки

1. Повернитесь лицом к бортику и расположите руки на нем. Ноги согните в коленях, упритесь ступнями в стену, разведя ноги как можно шире. Сгибая ноги, выполняйте выпады поочередно в каждую сторону.

2. Стоя спиной к бортику, повисните на руках, ноги согните в коленях. Вращайте согнутые ноги поочередно влево-вправо.
3. Исходное положение тоже.

   Выполните велосипед, скручивая нижнюю часть корпуса поочередно влево-вправо.

Упражнения для груди

1. Руки согните в локтях, ладони соедините между собой. Напрягая грудные мышцы, сильно прижимайте ладони друг к другу.
2. Поднимите руки над головой и соедините ладони между собой. Далее соединяйте локти на уровне носа.
3. Поднимите руки над головой и сожмите кулаки.

   Держите 5 секунд. С выдохом расслабьте руки и опустите их в воду.

При занятиях следует придерживаться принципа от «меньшего к большему» и давать отдых между упражнениями.

Дыхательные упражнения лучше выполнять под контролем инструктора, чтобы не задерживать дыхание дольше, чем это необходимо.

Мифы о пользе и вреде плавания для беременных

• В бассейне можно заразиться. В чистом бассейне, соблюдая правила нахождения в нем, риск заражения минимален.
• Гарантия легких родов. Прямой зависимости нет. Несомненно то, что водные занятия укрепляют организм и дают физическую и дыхательную подготовку к родам.
• Я не умею плавать. Это не повод отказывать себе в удовольствии поплескаться в воде. Аквааэробика подходит для всех, в том числе, для будущих мам, которые не умеют плавать.
• Я похудею. Не факт. Для поддержания нужного веса следует еще правильно питаться. А вот восстановить былую форму после родов вам будет значительно легче.
• Это опасно. Занятия аквааэробикой с квалифицированным тренером в чистом, теплом бассейне для беременных не несет опасности для будущей мамы.

Подводя итоги. Беременность давно не воспринимается как болезнь.

А современные мамы и вовсе не желают кардинально менять ритм жизни во время беременности. Врачи советуют советуют будущей маме проявлять физическую активность и ходить в бассейн.

Ведь свойства воды, которые делают тело невесомым, позволяют комфортно себя чувствовать в бассейне разным женщинам: и тем, кто раньше не занимался аэробикой, и тем, кто не умеет плавать, и тем, кто имеет лишний вес.

Плавание в бассейне: самые полезные виды плавания

Физические нагрузки способствуют нормальному развитию двигательного аппарата и групп мышц. С первых дней жизни рекомендуется простой комплекс упражнений. Для достижения максимального эффекта рекомендуется плавание, польза которого отмечается для всего организма. Это особенно комфортно, если вы имеете бассейн в частном доме.

Положительное влияние плавание на организм

Занятия в воде подходят практически всем, особенно тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни. Современные родители приучают детей с первых месяцев жизни, но начать посещать бассейн можно с любого возраста. 

Какую пользу приносит плавание:

• профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
• снижение риска застоя венозной крови;
• формирование мышечной ткани, нагрузка распределяется на все группы мышц;
• улучшение кровообращения;
• нормализация артериального давления;
• укрепление двигательного аппарата;
• стабилизация психоэмоционального фона;
• наполнение организма энергией;
• увеличение скорости обмена веществ, выведение лишней жидкости из подкожной клетчатки;
• быстрое сжигание калорий, жира.

Скольжение по воде улучшает работу дыхательной системы, способствует обогащению организма кислородом. Физическая нагрузка не даёт таких побочных эффектов, как при выполнении комплекса в спортзале. После сеанса отсутствуют болезненные ощущения – крепатура.  

Польза плавания в бассейне для женщин и мужчин

Положительные аспекты от регулярного посещения бассейна отмечаются как у женщин, так и у мужчин.

Польза плавания для женщин:

• возможность избавиться от лишних килограммов;
• устранение целлюлита;
• приведение в тонус кожи за счёт стимуляции кровоснабжения, массирования и разглаживания тканей водой;
• профилактика варикоза;
• борьба с сосудистыми звёздочками;
• нормализация обменных процессов;
• укрепление нервной системы, иммунитета.

Физические нагрузки наполняют все мышцы приятной истомой. Ощущается удовольствие. Благодаря этому поднимается настроение. Человек расслабляется, заряжается энергией. Это помогает справиться с последствиями стресса, включая бессонницу. Стабильная работа нервной системы является залогом высокой работоспособности. 

Польза плавания в бассейне для мужчин:

• возможность формирования красивой мускулатуры торса и рук;
• укрепление мышц и двигательного аппарата;
• профилактика гипертонии, инфаркта;
• повышение минеральной плотности костной ткани;
• стабилизация психоэмоционального состояния.

При занятиях в спортзале страдают суставы. Неправильно распределённые нагрузки вредны для суставной ткани и позвоночника. После посещения бассейна такие проблемы отсутствуют. Регулярные тренировки помогают сформировать красивую осанку. Благодаря повышенной гибкости снижается риск получения травмы.

Диапазон положительных эффектов от плавания расширяется, затрагивая здоровье половых органов, детородной функции. Высокая результативность обеспечивается за счёт ускорения кровообращения, массажных движений, образуемых при контакте с водой.  

Справка! Согласно статистике, каждый пятый мужчина зрелого возраста получает переломы. Причиной является повышенная хрупкость костей. Пловцы страдают остеопорозом крайне редко.

Ритмично развивающийся современный мир требует высокой концентрации внимания, немалой силы духа. Укрепить их помогут систематическое посещение бассейна. Баттерфляй или брасс – лучшая альтернатива штангам и боксёрским перчаткам для сохранения спокойствия в стрессовых ситуациях.        

Регулярность плавательных процедур для здоровья

Для достижения олимпийских результатов тренировки проводятся ежедневно по несколько часов. Если плавание назначают с целью укрепления здоровья, достаточно заниматься дважды в неделю. Длительность сеансов составляет 30-45 минут. Данный промежуток времени включает:

• разогрев на суше – 5-7 мин.;
• водная разминка – 10 мин. (спокойное плавание – польза для здоровья);
• активная тренировка с чередованием нагрузки на разные группы мышц – 10-20 минут;
• восстановление дыхания и психоэмоционального фона – медленное скольжение по воде – 5-10 мин.

Справка! Даже регулярное посещение бассейна не приведёт к успеху без использования программы и освоения техники плаванья.

Первые результаты занятий по программе появляются после двухмесячных тренировок. Нагрузку при желании можно корректировать для проработки отдельных мышечных групп.          

Наиболее эффективные виды плавания для похудения

Для нормализации веса, устранения целлюлита и растяжек необходимо выбрать подходящие виды плаванья. Отдавать предпочтение одной технике не стоит. Распределить равномерно нагрузку на все группы мышц поможет комплексный подход.

Справка! Польза плавания в бассейне возрастает при сочетании кроля, брасса с прочими техниками.

Наименее энергозатратным считается брасс. При этом данный вид отличается технической сложностью. Активная гребля руками дополняется глубоким дыханием и толчками, выполняемыми ногами. Свобода движения и минимум нагрузки позволяют преодолевать большие расстояния. С освоения данного вида специалисты рекомендуют начинать тренировки.     

Скоростной кроль представляет собой поочерёдную греблю руками с работой ног. Ритмичные движения конечностей обеспечивают интенсивное сжигание жира. Уровень расхода калорий при такой технике высокий.

Для снижения веса рекомендуется также использовать баттерфляй. Плаванье осуществляется на животе. Техника сложная, но освоить сможет каждый. Ускорение метаболизма происходит под воздействием гребков руками. Нижние конечности при этом скользят под водой по волнообразной траектории.

Справка! Вне зависимости от выбранного вида регулярные тренировки обеспечивают формирование красивой фигуры с плавным рельефом.  

Для достижения быстрого похудения рекомендуется сочетать классические техники с интервальным плаваньем. Суть заключается в чередовании интенсивных нагрузок со спокойным скольжением по воде.

На максимальное напряжение уходит 30 сек., на пассивное – 15 сек. В комбинации со свободной греблей руками достигается ускоренное сжигание подкожного жира.

Процессы метаболизма, запущенные во время тренировки, продолжают работать ещё несколько дней.  

Как влияет плавание на позвоночник

Научно доказана польза плавания для позвоночника. Данный вид занятий рекомендован при диагностировании межпозвоночной грыжи, остеопороза. Нагрузка, получаемая в бассейне, способствует укреплению мышечного корсета организма.

Регулярные тренировки снижают боль. Кроме прочего восстанавливается кровообращение, что приводит к улучшению трофики тканей. При разработке программы предпочтение отдаётся технике, предусматривающей скольжению спины по воде.

 

Справка! При использовании плавания в комплексной физиотерапии при проблемах с позвоночником важно помнить, что нагрузки должны быть умеренными. Чрезмерное напряжение только усугубляет состояние.    

Польза плавания для организма неоспорима. По данным статистики регулярное посещение бассейна даёт результат терапии остеохондроза, сколиоза. При данных заболеваниях поражаются межпозвоночные диски и хрящи.

Медикаментозное лечение подкрепляется водными занятиями. При скольжении происходит вытягивание позвоночника, укрепляются мышцы, поддерживается позвоночный столб.

Данная программа используется также с целью профилактики, так как тренировки стимулируют регенерацию повреждённых тканей.   

Занятия по лечебной программе считаются результативными для всех возрастных категорий. Чем раньше начать, тем больше шансов навсегда избавиться от проблемы.

Решить проблемы со здоровьем поможет плавание в бассейне. Польза и вред от занятий должны оцениваться врачом. Специалист даст совет относительно регулярности посещений, допустимой нагрузки. Для получения лечебного эффекта при взаимодействии с водой рекомендуется воспользоваться индивидуальной программой. 

Строительство бассейнов — профиль нашей компании. Мы можем воплотить в реальность вашу мечту о собственном бассейне.